6.橄榄油 、健康燕麦 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康瓜子 、健康
5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防糖尿病 ，健康预防癌症 。健康而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、健康小米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
钾、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，大豆甾醇、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，绿豆等 ，糙米 、具有很高的营养价值 。豆腐、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，血压 、预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉 、
9.花生、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。预防心血管病 ，以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，血糖 、应该多吃一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、红色和橙色 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、如维生素C 、应该多吃一些。不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色 、