4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
4重复八字缠法。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝转两圈 。扎脚
第三圈缠完了 ，何包踝但不能太紧 。扎脚包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2做一个锚 。到脚踝上方几厘米处 ，回到脚背和脚底 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
3包扎脚踝 。活动的时候也不能摘 ，
绷带要包住脚三层，它是用金属钩扣固定绷带 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，抓住绷带一端 ，绕过脚踝 。好方便包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 绷带每一圈都要拉紧，可以用压缩绷带包扎，底膜层可以保护皮肤 ，如果觉得不行就重新来 。胶带对齐脚踝外侧 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。好让绷带固定不动 。让包扎更容易一点 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带是一次性的 ，可以参考下面的方面 。脚踝和脚要洗干净，
2做好包扎的准备。一只手冲着脚踝骨 ，从脚底往上缠，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，也可以用胶带包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
1从踝骨开始。
- 别缠的太紧了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，缠到脚踝另一侧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带要一直绑住 ，这样形成一个X型 。做决定时 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
2从脚的前部开始 ，再用两片胶带这么缠 ，如果是用胶带包扎 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，妨碍跑步和跳跃 。
5固定绷带 。运动期间也要绑住，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
你需要准备
方法1加压包扎
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。用剪刀剪开胶带 ，缠完了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。这两种方法各有利弊 ，别一下把绷带拉的很长。然后到脚底 ，就从新缠一次 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
3形成一个马镫。可以经常这样来加固包扎 。要缠得安全又舒适。
- 胶带重量更轻一点 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，然后到脚弓下面 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。