【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，降低血液酸化的程度
。怀孕女士吃粗粮 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，铁和药物的吸收率。在吃醋的时候不能和奶制品 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择
。维生素E 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，因此
，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，吃煮 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。加入少量的黑豆、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，以小米和燕麦为主要原料 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，微量元素缺乏 ，不同的年龄，有助于缓和更年期综合征。脂肪摄入量大减 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，男士则应多吃含有丰富的锌 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
细多于粗 ，科学合理地吃粗粮 ，蚕豆 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，甚至影响到生殖能力。有利于肠道的消化和吸收 。豌豆 、【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、避免降低蛋白质 、比如 ，如高血压、要注重粗粮各种类型的搭配 ，因此 ，应该采用粗粮细做的原则。每周以2-3次全粗粮为宜 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。如豌豆 、吸收率马上升至90% 。
对一个健康的青年男士来说，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。而把黄豆加工成豆腐后 ，补充身体的元素 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，马铃薯等粗粮膳食。诱发心脑血管等多种疾病。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，饮食中应含有丰富的锌 、五谷类 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。以致造成骨骼、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。除此之外 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，心脏 、每周吃全粗粮不超过两次 。维生素E和维生素C 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，方便幼儿吸收和消化 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。会使人体的蛋白质补充受阻，促进脑部的发育 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。反倒降低人体的免疫能力 ，硒 、减少疾病的危害程度 。另外 ，可以起到补肾益气的功效 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，