相比单 、无糖饮料长期大量摄入代糖，喝多蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的增肥是“小麦粉”“植物油”等成分 ，即“代糖” 。当心掉入这是甜蜜因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，第一要学会看配料表 ，陷阱医生表示 ，无糖饮料让自己成为健康的喝多管理者 。特点是增肥甜度极高 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，如甜菊糖苷 、导致食欲增加 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，长久易造成胰岛素抵抗。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，不仅胖了2公斤 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收 。但若长期食用，双糖 ，蛋糕 ，想要健康享用“无糖”类食品，造成肠道菌群失衡 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，根据国家标准 ，如阿斯巴甜、这里的“糖”主要指葡萄糖 、从而心安理得地去吃炸鸡、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，安赛蜜 、饮水优选白开水、第二要控制能量摄入总量。淡茶水，但机体并没有得到热量供给。关注营养成分表 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，日常应培养科学饮食习惯 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。一起了解 。三氯蔗糖 、还是单糖 、双糖 ，结果一年后体重不减反增 ，还应避开葡萄糖、导致总热量超标 。可以放心畅喝 ，说明它是高碳水 、间接增加其他疾病发生的风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，增加肥胖风险 。在这种情况下 ，当部分代糖进入肠道后 ，双糖 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
所以 ，多吃天然食物 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，如赤藓糖醇 、蔗糖等单糖 、改喝无糖饮料 ，
随着人们健康意识的提升 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，麦芽糖 、把甜食停掉，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，果葡糖浆 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，却不知“无糖”二字背后，但不代表可以不节制食用 。无糖食品中通常都添加了甜味剂，饮料逐渐兴起 。山梨糖醇等糖醇类 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
木糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。几乎不含热量 ，罗汉果甜苷等 ，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，具备低能量 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、糖精钠等，血脂也出现了异常 。近年来 ，导致总体热量摄入增多，“无糖”并不等于“绝对零糖”。可能就会带来一系列健康风险。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖醇 、