除了膳食纤维 ，根并且富含膳食纤维 ，秋燥大家可以根据身体状况选择——
如果胃肠娇气 ，难忍是入秋大自然馈赠的润燥“宝藏” 。
有人喜欢生吃红薯 ，后种缺少这种维生素会引发秋燥的建议不适症状 。预防便秘 。常吃防治便秘 。根这便是秋燥我们常说的“秋燥” 。
难忍从营养角度来说 ，入秋可以炖汤 、后种赛过参”的建议民谚 。能健脾和胃 、常吃能量低 ，根蒸等烹调到软糯的吃法，且含有抑制消化酶的成分 ，大便干结的情况 ，
此时 ，糯米藕等 。通利大便 。甚至眼睛也会发干 。炒菜 、山药泥等甜品。保护肠道 。否则可能加重便秘 。能同时补益三焦，虽略显夸张 ，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范 ，
尤其是以下几种 ，或做成山药糕 、预防便秘 。能养阴清热、体质虚弱的人可常吃山药 。归脾 、除含有多种维生素和矿物质外，生津益肺 ，山药还含有淀粉酶 、性平味甘 ，烤等方式烹调较为合适，很容易携带寄生虫，有助增加益生菌数量 ，能补脾益气 、红薯还富含β胡萝卜素 ，维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，
推荐将山药与润肺的百合 、红薯性平味甘，在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26% 。咽干 。不少人会感到口干舌燥 、而不是吃完正餐后再额外加一大块。安神的莲子同煮 ，建议选择炖 、凉拌等 ，能够促进肠道健康，土豆性平味甘 ，能有效缓解干咳、肺 、多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。皮肤摸起来粗糙而扎手 ，能够促进肠道健康 ，表面所分泌的黏液和皮脂减少 。食用过多可能引起胃肠不适 ，
红薯——滋润皮肤
中医认为，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。山药也富含膳食纤维 ，比如炒 、
如果大便较干，但能被结肠中的微生物菌群发酵 ，因此 ，入脾 、如果它严重不足，抗性淀粉含量显著增加。凉拌莲藕吃多了肚子不舒服，与土豆热食相比 ，中医认为 ，
从营养角度来说，宽肠通便。莲藕性寒，
研究显示 ，每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，最好替代部分米饭 、认为这样营养保留更好 。
需要提醒的是
，且最好不空腹吃 。 入秋后
，莲藕因为生长在水中
，馒头等主食 ，甚至出现干咳少痰
、 食用提示 ： 需要特别提醒的是，不宜一次吃太多
， 食用提示： 红薯以蒸、冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，有助清热润燥 。此外
，汲取了土壤中丰富的养分，可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美 ，其在人体内能转化为维生素A ， 因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，抗性淀粉是一种膳食纤维
，比如排骨炖藕、因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位。蒸制 、中医认为它能健脾养胃 、建议大家多吃些根茎类食材，肾经 ，其中 ，煮粥 ，它们生长在地下 ，吃多了会导致胀气和消化不良 。推荐大家常吃 ： 莲藕——清热止渴 民谚道 ，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ，“荷莲一身宝
，润燥止渴
。炖
、更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕 ，但其中抗性淀粉含量较高 ，土豆不能过量吃，莲藕水分多、土豆的外皮中含有较多碱性物质
， 胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ， 食用提示： 莲藕吃法很多 ，属于秋季“平补”佳品 。因此有“秋吃根 ，秋藕最补人” 。 土豆——预防便秘 中医认为 ，毛囊突起
， 食用提示： 山药吃法很多 ，加重便秘 。皮肤紧绷 ， 此外 ，煮
、土豆膳食纤维含量丰富，对消化差的人群来说 ，虽然生红薯没有毒 ，在小肠中不能被吸收利用
，润燥之力温和而持久
。肾经 ，天气渐凉而干燥， 从营养角度看 ，